Wielkanoc to nic innego jak stoły uginające się od stosów białej kiełbasy, mięsa, rozmaitych ciast, pasztetów i żuru. Któż w tym czasie mógłby sobie odmówić skosztowania każdego z tych przysmaków? Nic więc dziwnego w tym, że spożycie ilości kalorii w czasie świąt może zwiększyć się nawet dwukrotnie, co często owocuje przybraniem masy ciała. Zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz powrót do formy nie musi odbywać się ze szkodą dla naszego organizmu czy stanowić cel nie do osiągnięcia. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, aby wrócić do formy po świętach.
1. Ogranicz spożycie węglowodanów prostych
Pod hasłem węglowodanów prostych kryją się: słodycze, słodkie wypieki, białe pieczywo, słodzone wody i napoje, sałatki z białym makaronem czy biały ryż. Spożywanie tego typu produktów prowadzi do rozregulowania poziomu glukozy we krwi, co wiąże się z odczuwaniem zmęczenia i rozdrażnienia. Codziennie powinniśmy spożywać 4 porcje produktów zbożowych, lecz tych nieprzetworzonych – kasz, razowych makaronów, ciemnego pieczywa, brązowego ryżu.
2. Zwiększ ilość warzyw oraz owoców
W czasie świąt jemy pokarmy bogate głównie w tłuszcze i cukry proste, warto zatem po Lanym Poniedziałku wprowadzić spożycie przynajmniej 3-4 porcji warzyw dziennie, w postaci surówek, dodatków do dań, zup czy przekąsek. Owoców powinniśmy zjadać nieco mniej ze względu na zawartą w nich fruktozę. Warzywa i owoce są lekkostrawne oraz zawierają wiele składników odżywczych, które pozwolą nam odzyskać formę po świątecznym, niezbyt zdrowym jadłospisie.
3. Pamiętaj o jedzeniu 5 małych posiłków dziennie
Takie rozwiązanie zwiększy metabolizm i pozwoli na bieżące spalanie nagromadzonej energii z pożywienia.
4. Zadbaj o ruch
Zacznij od dłuższych, choć spokojnych spacerów, a po 2-3 tygodniach będzie można zwiększyć poziom aktywności oraz ich tempo, dzięki czemu z łatwością zrzucisz nadprogramowe kilogramy. Zamiana windy na schody również może przynieść pozytywny skutek w odzyskaniu formy. Ci, którzy dojeżdżają do pracy mogą zastąpić swój dotychczasowy środek transportu rowerem. Wtedy na pewno nie będą narzekać, że brak im czasu na jakikolwiek ruch.
5. Pij dużo wody
To konieczne, bo woda usuwa z organizmu nadmiar soli i toksyn.
6. Zamrażaj świąteczne smakołyki
Szynki, pasztety, wszelkie mięsa i ciasta mogą być przechowywane w zamrażarce. Warto zapakować je w małe pojemniczki i co jakiś czas odmrażać, dzięki czemu Twój żołądek będzie miał szansę odpocząć po wielkiej fecie.
Nie musisz przejmować się tym, że podczas świąt nieco przytyjesz, ponieważ jest to normalne. Dwa dni obżarstwa i lenistwa nie muszą być wcale grzechem, jeśli oczywiście okres ten nie przedłuży się do kilku tygodni. Racjonalne żywienie i umiarkowany ruch to klucz do odzyskania formy sprzed niedzieli wielkanocnej, bez ćwiczeń czy restrykcyjnej diety. Nie wyrzekaj się zatem świątecznych smakołyków, tylko ciesz się odpoczynkiem oraz rodzinną atmosferą.